No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z [...]
Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]
[...] barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie wybrałeś stamtąd cwiczen, 3cwiczenie jest na [...]
najszerszy grzbietu mozna sobie doskonale rozwinac wykonujac dwa mozna powiedziec podstawowe cwiczenia czyli tzw wislowanie sztanga w opadzie i przyciaganie sztangielki do boku. To jest w atlasie. Wioslowanie sztanga mozna wykonywac na rozne sposoby, podchwytem, nachwytem, zmieniac szerokosc uchwytu itp takze opcji jest sporo. I gwarantuje ze [...]
wiosłowanie w opadzie (50-70% max) - ale tego o końca nie rozumiem, rozgtrzewac chcesz się wiosłowaniem na takich obciązeniach? wstępne zmęczenie opiera sie raczej na ćw. izolowanych osobiście zalecałbym pierwsze dwa ćw. z dośc dużym obciązeniem -progresja- i nie za duża ilością serii w drugin z około 10-12 powt. a w trzecim 12-15. przedramiona [...]
Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]
Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]
Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]
moim zdaniem za dużo i to zdecydowanie za duzo , wybierz takie ćwiczonka dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 dzień #2:plecy biceps MARTWY CIAG 12/10/8/6/4/2 [...]